Хороший сон — это не роскошь, а средство восстановления ресурсов организма и залог продуктивной работы. И если спите вы плохо, нужно скорее разобраться с причинами и устранить их. В этом деле здорово помогут специальные гаджеты.
Массажная подушка
По словам сомнологов, одной из наиболее частых причин плохого сна являются «забившиеся» мышцы. С этой проблемой сталкивались все, кто много часов подряд проводит за компьютером или мало двигается в течение дня. Если хорошенько размять мышцы и привести их в тонус, улучшится кровоток, мозг получит недостающее количество кислорода, и вы уснете крепким сном без особых усилий. От бессонницы это тоже должно избавить.
Для этих целей и нужна массажная подушка. Она поможет «разомкнуть» мышцы шеи, плеч и спины. Если после рабочего дня гудят ноги, девайс тоже снимет напряжение. Главное удобство заключается в том, что можно выбирать разные режимы воздействия: легкий расслабляющий массаж, тонизирующий вибрационный, глубокий инфракрасный или шиацу с применением специальных роликов, имитирующих работу пальцев массажиста.
Для тех, кому этого мало, есть целые массажные матрасы. Этот гаджет сочетает в себе осевую и воздушную-компрессионную техники, а за счет большой площади позволяет проработать одновременно несколько групп мышц. Проводить сеансы массажа эффективнее всего после вечернего душа незадолго до отхода ко сну. Чтобы сработало наверняка, рекомендуем хорошенько проветрить спальню — свежий прохладный воздух поможет быстрее расслабиться и уснуть.
Читайте также: Время расслабиться: какой массажер выбрать
Самый топовый вариант — массажное кресло, которое отмассажирует вас по полной программе 😉
Увлажнитель воздуха
Кстати, о воздухе. Некоторые его характеристики, в частности, насыщенность влагой, тоже напрямую влияют на качество сна. Зимой в квартирах он часто бывает пересушенным из-за батарей и обогревателей, работающих на максимуме. Если по утрам вы испытываете ощущение сухости во рту или слабую головную боль, плохой сон может быть вызван недостаточно увлаженным воздухом.
А раз так, нужно налаживать микроклимат. Самый простой вариант — взять увлажнитель воздуха. В идеале — ультразвуковой. Для спальни это именно то, что нужно. Во время работы он создает холодный водяной туман, поэтому, в отличие от парового, не «съедает» лишнюю энергию на подогрев. А еще он почти не шумит и полностью безопасен. У некоторых моделей срабатывает автоотключение, как только заданная отметка влажности достигнута.
Более продвинутый вариант — мойка воздуха. Это устройство оснащено водяным барьером со специальными фильтрами тонкой очистки, которые задерживают мельчайшие частички пыли и аллергены. Поэтому воздух не только увлажняется, но и очищается от вредных примесей. Плюсом будет функция ионизации, позволяющая «прибивать» пыль к поверхности, тем самым снижая ее концентрацию в воздухе. Все это делает его чище, отчего спится крепче и спокойнее.
Как вариант, можно присмотреться к климатическим комплексам, которые и очищают воздух, и увлажняют его (у модели из нашего обзора «на борту» есть еще и функция ароматизации). Как говорится, одним выстрелом двух зайцев:
Аромадиффузор
Перевести мозг в расслабленный режим можно не только с помощью массажа или увлажненного воздуха. Грамотная ароматерапия тоже производит благоприятный эффект. Если рабочий день выдался стрессовым, сомнологи рекомендуют перед сном принять горячую ванну с маслом лаванды, чабреца, мяты или мелисы. Они лучше всего снимают напряжение, успокаивают и помогают быстрее уснуть.
Для этих же целей в спальне можно поставить ультразвуковой аромадиффузор. Данное устройство распыляет смесь воды и ароматических масел в виде мелкодисперсного прохладного пара. И даже когда вы отключите девайс, в воздухе еще некоторое время будет ощущаться приятный аромат. Самое главное — использовать только качественные натуральные масла с мягким ненавязчивым запахом.
Диффузор прост и безопасен в эксплуатации, сам отключается при пустом резервуаре, не выделяет никаких продуктов горения. А еще у многих моделей есть таймер, благодаря которому удобно регулировать время работы.
Умный светильник
Неправильное освещение в спальне тоже чревато бессонными ночами. От яркого света глаза быстро устают, а мозг получает дополнительную нагрузку. Чтобы этого избежать и крепче спать, нужно хотя бы за час до сна убрать подальше смартфоны, планшеты и прочие гаджеты со светящимися экранами. А в самой спальне следует зажечь мягкий приглушенный свет, достаточный для того, чтобы вы могли почитать книгу, помедитировать или послушать спокойную музыку в наушниках.
Вместо обычной лампы можно поставить в спальне умный светильник. Одно из главных его достоинств — специальная RGB-подсветка, позволяющая создавать несколько десятков миллионов цветовых сценариев с применением красного, синего и зеленого цветов. Вы можете выбирать комфортную интенсивность света — для чтения, вязания, сеанса массажа и т. д. В таком режиме умный светильник будет потреблять меньше электричества, чем любая другая лампа. А еще можно использовать его в качестве ночника в детской, если ваш ребенок боится спать в темноте.
Настраивать гаджет можно с помощью пульта дистанционного управления или через специальное приложение на смартфоне. Вполне себе удобно — вам даже не придется выбираться из теплой постели, чтобы включить или выключить светильник.
Умная колонка
Этот мегапопулярный гаджет выполняет множество полезных функций. И в числе прочих — помогает своему владельцу крепче уснуть. Встроенный голосовой ассистент почитает вам какую-нибудь аудиокнижку, исполнит колыбельную или подборку умиротворяющих треков, поставит белый шум или просто поболтает по душам. Что-то из этого обязательно должно сработать.
Если smart-колонка подключена к системе «умный дом», она поможет создать благоприятные условия для сна. Например, зажжет тот же умный светильник или, наоборот, затемнит спальню, включит увлажнитель воздуха или диффузор. А еще она может поставить будильник, если вдруг вы сами забыли это сделать. Все функции активируются голосовыми командами, отдавать которые можно прямо из-под одеяла.
Сомнологи уверяют, что важно не только хорошо выспаться, но и вовремя проснуться. Если сделать это в неправильную фазу сна, вы будете ощущать себя разбитыми весь день. Умная колонка не только поможет вычислить оптимальное время, но и ласково вас разбудит. Например, включит приятную мелодию с плавным нарастанием звука или начнет потихоньку увеличивать интенсивность освещения в спальне, пока не станет совсем светло. А когда вы откроете глаза, пожелает вам доброго утра.
