Спорт продлевает жизнь, заряжает бодростью и позитивом. Для поддержания хорошей формы вовсе не обязательно постоянно посещать спортзал. Почему бы не приобрести личный тренажер для самостоятельных занятий? Давайте рассмотрим самые популярные варианты — велотренажер, эллипсоид, беговую дорожку и гребной тренажер.
Немного обо всем: от общего к частному
Для начала немного общих правил. Все перечисленные виды относятся к кардиотренажерам, то есть они не только тренируют различные группы мышц и помогают сбросить вес — помимо этого они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В каждой из названных групп тренажеров есть механические, магнитные (инерционные) и электромагнитные модели. Первые регулируются вручную, вторые могут быть на ручном управлении и на электрическом, а третьи работают только от сети. Ручные механические модели просты в управлении, бюджетны, но не дают выбора в нагрузке, требуют усилий и работают слишком шумно. Магнитные тренажеры более комфортны в использовании, но быстро изнашиваются и не могут предложить инвариантность тренировок. Самые удобные, продвинутые и тихие в эксплуатации устройства — магнитно-электрические. Здесь нет пределов совершенству.
Итак, поговорим подробнее о каждом.
Велотренажеры
Классический выбор для домашнего фитнеса, имитация велосипеда. Есть компактные модели без руля и складные. По типу делятся на вертикальные и горизонтальные модели, а еще для занятий полулежа. Но стоит знать, что последние занимают слишком много места и дают меньшую нагрузку. Прелесть велотренажеров, особенно электрических, в том, что они подходят людям даже с самой слабой физической подготовкой и с большим весом.
Из механических самые бюджетные и простые — ременные тренажеры. Дисплей у них работает от пальчиковых батареек. Педали вращают маховик при помощи прочного ремня. В качестве регулировки используется переключатель на упоре для рук. Чем выше нагрузка, тем теснее ремень соприкасается с маховиком.
Велотренажеры с магнитной нагрузкой работают за счет маховика, который вращается между двумя магнитами. Кстати, именно они и обеспечивают нужный уровень тренировки за счет приближения или удаления от него. Такие тренажеры имеют несколько режимов работы, способны контролировать частоту пульса. Правда, не надо ждать от них особой точности в измерениях.
Самые продвинутые относятся к электромагнитной системе нагружения. Их отличает точность в расчете кардионагрузки, возможность измерять пульс, потраченные калории и другие показатели. Помимо цены, минусов у велотренажеров из этой серии практически нет. Самый интеллектуальный имитатор велосипеда из этой серии — велоэнергометр. Он способен контролировать скорость, рассчитывать точную кардионагрузку, составлять собственные программы и анализировать состояние организма. Правда, такое чудо занимает слишком много места и стоит очень дорого.
При покупке любой модели уточните, есть ли регулировка сиденья не только по высоте, но и по удалению от руля. Если нет, проверьте на практике, насколько удобно вам сидеть. Ну и ориентируйтесь на вес самого тяжелого пользователя при выборе.
Средние цены на велотренажеры: ременные — от 7000 рублей и выше, магнитные — от 15 000 и выше, электромагнитные — от 40 000 рублей и до бесконечности.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер — это гибрид беговой дорожки, велотренажера и степпера. Он безопасен и не выдает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Задействует все основные мышцы, помогает оперативно привести себя в форму, при этом заниматься на нем гораздо легче, чем на беговой дорожке. Это особо ценно для пользователей в возрасте и в слабой физической форме, включая тяжеловесов.
Правда, на первом этапе движения будут непривычными, ведь ноги описывают траекторию эллипса. Зато такие мягкие движения бережно нагружают спину и суставы. Работает эллипс за счет тяжелого маховика. Кстати, его оптимальный вес для домашнего тренажера — 10-20 кг. Чем крупнее этот металлический диск, тем плавнее шаг.
На заднеприводных моделях маховик расположен позади пользователя. Такие эллипсоиды устойчивы и компактны. Отличный вариант для людей низкого и чуть выше среднего роста. При занятиях придется слегка наклоняться вперед. Для высоких спортсменов предпочтительней переднеприводные тренажеры. У них более естественный ход педалей и нет дополнительной нагрузки на суставы. Есть и складные эллипсы, но ждать от них многого не стоит.
Механические ременные тренажеры стоят дешево, регулятор программ обычно у них расположен на передней стойке или отсутствует, выбор нагрузок минимален. Им не нужна сеть. Плавного и тихого хода ждать от них тоже не стоит. Магнитные эллипсоиды на ручном управлении наделены более мягким ходом, улучшенной системой торможения, но не могут предложить больше 6-10 базовых нагрузок. Часто снабжены дисплеем, работающим на батарейках.
Электронные эллипсы нуждаются в подключении к электричеству, они снабжены панелью управления, где можно выбирать тренировочные программы и отслеживать показатели организма. Чем дороже модель, тем более мощный компьютер к ней прилагается. Они тихо работают, радуют плавностью шага, позволяют тренироваться с минимальной нагрузкой и с продвинутой, имитируя спокойную ходьбу, подъем в гору или бег по пересеченной местности.
Для установки любому эллипсоиду нужна ровная поверхность или специальный коврик. При выборе надо ориентироваться на рост пользователя и учитывать длину шага тренажера (или выбрать модель с регулируемым шагом). Другой показатель — вес тренирующегося. Чтобы устройство дольше прослужило, следует выбирать модель с запасом в +20-30 кг от имеющихся данных.
Средние цены на эллипсоиды: ременные — от 13 000 рублей и выше, магнитные — от 2000 и выше, электромагнитные — от 40 000 рублей и до бесконечности.
Беговая дорожка
Еще один классический тренажер. Механические дорожки работают за счет бегуна, который сам толкает полотно, расположенное с наклоном. Они позволяют неплохо разрабатывать мышцы и суставы, но не имитируют бег на улице, только быструю ходьбу. К тому же дают слишком большую нагрузку на ноги. Особой регулировки от них ждать не стоит.
Магнитные дорожки идут плавнее, не гремят, стоят недорого. Правда, быстро выходят из строя и имеют малое количество программ.
Электрические тренажеры разгоняются за счет электромотора. Они могут работать с разными углами наклона, имитировать спокойную ходьбу, быструю и бег, в том числе по холмистой местности. Такие дорожки отличаются хорошей амортизацией, гасят ударную энергию. К ним прилагаются компьютеры с различными функциями, от самых простых до усложненных. Это могут быть датчики, включая анализатор жира, воды, потраченных калорий, медицинские показатели — пульс и давление. Есть «на борту» и десятки программ с индивидуальными расчетами нагрузки, плюс возможность синхронизации с мобильными устройствами, чтобы в процессе занятий наслаждаться музыкой и смотреть видео.
При покупке беговой дорожки надо выбирать размеры полотна с учетом роста, веса и ширины шага, чтобы занятия проходили с комфортом. Мощность мотора должна быть не меньше 1,7 лошадиных сил, что обещает разгон до 16 км/ч. Более низкие показатели допустимы только в том случае, если бегут весит менее 80 кг. Угол наклона, имитирующий подъем в гору, повышает качество кардиотренировок. Стандартно для домашнего фитнеса выбирают модели с возможность менять наклон не меньше чем на 10°.
Если помещение для установки тренажера не слишком просторно, можно выбрать дорожку со складным механизмом.
Средние цены на беговые дорожки: ременные эконом класса — от 17 000 рублей и выше, магнитные — от 23 000 и выше, электромагнитные — от 30 000 рублей и до бесконечности.
Гребной тренажер
Отличный спортивный вариант, ведь он обеспечивает отменную кардионагрузку и заставляет работать почти все мышцы. При этом универсален, подходит всем, не нагружает излишне спину и колени. Основное отличие таких тренажеров в типе тяги.
Механический с гидравлической нагрузкой — самый простой и экономный вариант тренажера. Сопротивление создают пружины, но нагрузка в них изменяется минимально, а движения требуют большего приложения силы. Скандинавская тяга встречается у тренажеров с двумя отдельными веслами. Она активно задействует мышцы спины, имитируя академическую греблю. Без базовых знаний заниматься на подобном девайсе не получится.
Для начинаюших больше подходят тренажеры с центральной тягой. Пользователь держится обеими руками за ручку, закрепленную на тросе, и отъезжает на сиденье назад. В результате мышцы работают симметрично, и движения плавные. Есть модели и с воздушной тягой (аэродинамические). Они приводятся в действие вентилятором, рассчитаны на продвинутых спортсменов и занимают много места.
И все же самые ходовые и востребованные — магнитные и электромагнитные версии. Они достаточно тихие и более комфортны в плане домашних тренировок. Тем более наличие компьютера и подключения к интернету во втором случае обещает захватывающие тренировки.
Еще один профессиональный вариант — тренажеры с водным сопротивлением. Они даже имитируют звук стука весел о воду. Самые дорогие варианты отличаются шикарным дизайном, их корпус может быть выполнен из дерева. Но габариты и сложности в уходе делают их малопригодными для установки в обычных квартирах. Да и воду надо обязательно менять не реже чем раз в год.
Как и в случае с другими тренажерами, при выборе нужно учесть вес пользователей и качество настройки. Есть ли удобная регулировка с учетом роста для упора ног, гребных рычагов, высоты сиденья. Складные модели тоже имеются в продаже.
Средние цены на гребные тренажеры: на скандинавской тяге — от 12 000 рублей и выше, на гидравлической тяге и магнитные — от 25 000 рублей, аэродинамические — от 39 000 рублей и выше, водные — от 40 000 рублей, а электромагнитные — от 60 000 рублей и до бесконечности.
TRX
И наконец, пятый, бонусный вариант. Про таких говорят «мал, да удал». Автор этого изобретения — бывший командир отряда морской пехоты Рэнди Хетрик, который в середине 1990-х придумал для себя из подручных материалов очень компактное и действенное устройство.
TRX (total body resistance exercise) — всего лишь регулируемые ремни из прочного нейлона с рукоятками для ладоней и петлями для стоп. Они позволяют тренироваться где угодно — на улице, дома, в спортзале. Лишь бы нашлось к чему прикрепить тренажер.
Это приспособление позволяет выполнять целый комплекс упражнений: подтягивания, отжимания, приседания, скручивания на пресс и многое другое. Причем любое движение требует дополнительных усилий для удержания равновесия. Это добавляет внимательности к занятиям, прокачивает вестибулярный аппарат и сжигает множество калорий.
При покупке TRX нужно учитывать длину строп (лучше всего брать регулируемые), проверить качество карабина и креплений — они должны быть из прочного материала. Ну и рекомендуется для домашних занятий поискать модели с креплениями на дверь. Если, конечно, дома нет турника или шведской стенки. Рукоятки тоже должны быть надежными, с функцией антискольжения. И, конечно, не нужно забывать о весе спортсмена.
Для домашнего фитнеса можно выбрать упрощенную модель стоимостью около 10 000 рублей. Она отличается от более дорогих тем, что способна выдержать не больше 180 кг, и более простым материалом ручек — вспененный полиуретан вместо особой резины. Кстати упрощенные аналоги TRX можно найти в интернет-магазинах и за 2000. А средняя цена на тренажер TRX — 16 000 рублей и выше.
А это — обзор для тех, кто хочет качественно и с комфортом расслабляться после убойной тренировки, не выходя из дома:
